domisobestoW tym poście przeprowadzę Cię przez prostą i uspokajającą sekwencję, która ukoi zmęczoną skórę i sprawi, że znów poczujesz się przebudzona i pełna energii. Wprowadź tę prostą rutynę dobrego samopoczucia do swojego dnia, a poczujesz się rozpieszczony i zadbany.
PRZED ROZPOCZĘCIEM
Ta sekwencja jogi twarzy wspomaga uspokojenie i ukojenie, więc dla najlepszych rezultatów oraz odczuć rozgość się w wygodnym miejscu do siedzenia (łóżko lub ulubiony fotel) oraz upewnij się, że masz na sobie wygodne ubrania (obcisła odzież blokuje swobodny przepływ limfy).
Zanim zaczniesz, upewnij się, że masz czyste ręce i twarz. Nałóż kilka kropli ulubionego nawilżającego olejku do twarzy, który odżywi skórę i ułatwi przesuwanie dłoni po twarzy.
Znajdź w ciągu dnia 10-15 minut, w zależności od tego czy wolisz praktykować rano czy wieczorem. Czas trwania zależy głównie od tego ile czasu poświęcisz na każdy ruch. Pracuj na swoim poziomie z każdą techniką i znajdź siłę nacisku i prędkość, które są dla Ciebie odpowiednie.
ODDYCHAJ I ROZCIĄGAJ SIĘ
Zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów przez nos. Poczuj, jak twój brzuch unosi się i opada, gdy napełniasz i opróżniasz płuca. Postaraj się, aby wydech był dłuższy niż wdech (biorąc wdech zacznij liczyć do czterech, a wydychając – do sześciu).
Postaraj się utrzymać ten długi, odżywczy i spokojny oddech podczas całej praktyki.
Poświęć teraz chwilę na rozciągnięcie i rozluźnienie górnej części ciała. Napięcie w ramionach i szyi szybko i łatwo promieniuje na twarz. Z biegiem czasu to napięty fundament tworzy linie i zmarszczki, zwłaszcza gdy się starzejemy, a nasza skóra zaczyna produkować mniej kolagenu i elastyny. Przed jogą twarzy warto poświęcić kilka minut na rozluźnienie ramion i szyi.
Siedząc w wygodnej pozycji zwizualizuj sobie jak zapuszczasz korzenie w ziemi. Solidne uziemienie pozwoli Ci wydłużyć i wyciągać kręgosłup do góry. Jeśli czujesz tutaj dyskomfort usiądź na brzegu poduszki.
Rozluźnij ramiona i szyję, delikatnie obracając ją z boku na bok. Następnie odwróć się na bok i przechyl podbródek do góry i lekko do tyłu, wyczuwając napięcie z boku szyi. Powtórz to po drugiej stronie.
Następnie wsuń podbródek i przesuwaj go powoli z boku na bok. Powtórz ruch kilka razy ładnie i powoli, czując ulgę w szyi.
Na koniec wykonaj kilka kółek ramionami do przodu i do tyłu, aby je rozluźnić i uwolnić napięcia. Taki prosty ruch ramionami świetnie wpływa nawet na zdrowe piersi!
1. MIĘKKIE CZOŁO
Ta technika uwalnia napięcie z czoła, redukując linie i zmarszczki oraz pomaga Twojej skórze wyglądać na promienną i zdrową.
Zaciśnij dłonie w pięści i przyłóż środkowe kostki na środek czoła.
Utrzymując kontakt ze skórą, masuj okrężnymi ruchami, powoli przesuwając się na boki czoła do linii włosów. Podnieś i odłóż kostki na środek, aby powtórzyć ruch.
Po skończeniu określonej liczby powtórzeń, otwórz dłonie i przyłóż jedną z nich do czoła i zacznij naprzemian wygładzać skórę od jednej strony do drugiej kilka razy.
2. CZYSTE OCZY
Ta technika oczyszczania jest świetna dla każdego, kto zmaga się z obrzękami i cieniami wokół oczu. Delikatnie stymuluje drenaż limfatyczny, pomagając pozbyć się toksyn i śmieci z twarzy.
Umieść trzy palce pod każdym okiem i delikatnie pulsuj nimi przez około minutę.
Układ limfatyczny znajduje się tuż pod powierzchnią skóry, więc im łagodniej wykonasz ten masaż tym lepiej! Ta technika może dać natychmiastowe rezultaty, więc dobrze robić ją po przebudzeniu.
Na koniec potrząśnij ramionami, aby uwolnić wszelkie nagromadzone napięcie.
3. OKOLICA UST
Ta technika skupia się na redukcji fałd nosowo-wargowych i marionetek, wygładzając skórę wokół ust.
Umieść dwa palce na szczęce, tuż z boku podbródka. Używając palca wskazującego drugiej ręki, przesuń palcem od miejsca na szczęce do nosa. Zrób to przez około 30 sekund z każdej strony.
Dwa palce na twojej szczęce są po to, aby delikatnie napiąć skórę co pomaga podczas głaskania.
Ten prosty ruch wygładza zmarszczki, poprawia krążenie krwi i pozwala energii życiowej płynąć swobodnie.
To także świetna technika, która uwalnia napięcia. Wielu z nas ma duże napięcie w szczękach i wokół ust, zwłaszcza gdy jesteśmy zestresowani. Z biegiem czasu tworzy to zmarszczki, które wnikają w skórę. Rozładowywanie napięć pomaga zmniejszyć i zapobiec zmarszczkom.
4. SZCZĘKA
Nasz kolejny ruch skupia się na wzmocnieniu i ujędrnieniu mięśni żuchwy. To z kolei unosi i ujędrnia dolną część twarzy.
Umieść kciuki pod brodą, naciskając do góry. Jednocześnie popchnij podbródek z równą siłą, aby broda pozostała tam, gdzie jest, ale masz poczucie wysiłku.
Bardzo powoli otwieraj i zamykaj usta. Kontynuuj przez około minutę.
Uwaga! Jeśli czujesz strzelanie / pykanie w żuchwie zmniejsz szerokość otwierania ust lub całkowicie przewij ćwiczenie. Ocieranie się krążków stawowych powoduje ich uszkodzenia, więc każde klikanie musi być koniecznie zbadane przez lekarza. Odkładanie wizyty może mieć niszczące skutki dla stawów.
5. SZYJA
Nasza ostatnia technika jest wspaniała do uwalniania napięcia w ramionach i szyi. Nie tylko sprawia to, że górna część ciała jest bardziej komfortowa, ale ma również walory estetyczne dla twarzy.
Uwolnienie napięcia z ramion pomaga zrelaksować się twarzy – to wszystko jest tak ze sobą powiązane. Nie możesz mieć otwartej, zrelaksowanej twarzy, jeśli masz napięte ramiona lub masz złą postawę.
Skieruj głowę na prawą stronę i delikatnie w dół. Po lewej stronie szyi wyczuj palcami długi i mocny mięsień mostkowo-oboczykowo-sutkowy. Złap go delikatnie w połowie obiema rękami i zacznij wydłużać mięsień w przeciwnym kierunku w celu rozciągnięcia i uwolnienia napięć. Ruch powinien być delikatny i zdecydowany.
Powtórz po drugiej stronie.
NA KONIEC
Aby zakończyć sekwencję jogi twarzy, weź kilka Oddechów Lwa. Zamknij oczy i zaciśnij ręce w pięści. Zaciśnij delikatnie twarz podczas wdechu.
Wydychaj mocno przez usta, wystawiając język, wydając dźwięk „ha”, aby naśladować ryk lwa. Otwórz jednocześnie ręce i oczy.
To fantastyczny sposób na uwolnienie się od stresu, złości i frustracji, dzięki czemu poczujesz się spokojny i zrelaksowany.
Powtórz to do pięciu razy. I wszystko gotowe.
Więcej inspirujących sekwencji jogi twarzy znajdziesz na moim kanale yt:
domisobesto
