domisobestoObszar pod brodą zaczyna obwisać kiedy mięśnie stają się słabsze. Zła postawa to kolejny powód powstawania podwójnego podbródka, ponieważ zachęca do gromadzenia się płynu pod skórą.
Dzisiejszy post dotyczy naturalnego zmniejszenia podwójnego podbródka. Poznasz proste i łatwe wskazówki, które zajmują bardzo mało czasu, ale mogą znacząco wpłynąć na wygląd i samopoczucie okolicy podbródka.
Wierzę w moc wprowadzania drobnych zmian do codziennego życia. Podejście „mało i często” jest tym, o czym mówię bardzo często prowadząc zajęcia lub warsztaty. Te 4 wskazówki mogą wydawać się same w sobie niewielkim wkładem. Ale kiedy zaczniesz robić je regularnie, zauważysz poprawę podbródka i szczęki.
Stopniowe wprowadzanie nawyków zdrowotnych do naszej codziennej rutyny sprawia, że stają się one mniejszym wyzwaniem.
Mając to na uwadze, oto moje najważniejsze wskazówki, które pomogą Ci naturalnie zredukować podwójny podbródek.
1. POSTAWA
W świecie, w którym spędzamy większość czasu siedząc przy biurkach przed komputerami lub patrząc w dół na nasze telefony, nie jest niespodzianką, że wielu z nas ma słabą postawę. Często pochylamy się do przodu, spuszczając podbródki na szyje.
Ta pozycja sprzyja gromadzeniu się płynów pod brodą. Powoduje również osłabienie mięśni w tym obszarze, ponieważ pozwalamy, aby nasze podbródki opadały, zamiast aktywować mięśnie, aby je utrzymać.
Tak więc prostą zmianą, którą możesz wprowadzić, aby rozwiązać problem podwójnego podbródka, jest bycie bardziej świadomym swojej postawy w ciągu dnia.
Mówię, że jest to proste, ponieważ nie wymaga odkładania czasu ani używania specjalnych narzędzi. Ale potrzeba czasu i cierpliwości, aby nauczyć się ponownie utrzymywać dobrą postawę! Twoje ciało w naturalny sposób przyjmie pozycję, do której jest przyzwyczajone, więc musisz popracować nad uświadomieniem sobie swojej postawy i skorygowaniem jej, gdy tylko zauważysz, że się garbisz.
Przećwicz to teraz.
- Stojąc prosto, wydłuż cały kręgosłup. Wyobraź sobie, że masz sznurek ciągnący się z czubka głowy, ciągnący cię w kierunku sufitu.
- Znajdź neutralną pozycję dla swoich ramion. Nie chcesz, żeby kręciły się do przodu, ale też nie chcesz, żeby za bardzo się cofały.
- Zacznij od opuszczenia podbródka w kierunku klatki piersiowej. Zwróć uwagę, jak się czujesz w tej pozycji. Możesz uświadomić sobie, jak duży nacisk wywiera na kark i jak ściska obszar pod brodą.
- Teraz podnieś brodę do pozycji neutralnej i poczuj, jak otwiera cały obszar.
- W trakcie dnia postaraj się utrzymać tę postawę tak często, jak tylko możesz. Oczywiście zapomnisz, ale wróć do tego, gdy tylko o tym pomyślisz.
2. POSTAWA JĘZYKA
To kolejna wskazówka, z którą możesz pracować zawsze, gdy pamiętasz o niej w ciągu dnia.
Postawa języka nie jest czymś, o czym często myślimy. Ale wielu z nas pozwala, aby nasze języki swobodnie wpadały do ust. Kiedy zaczniemy przyciskać język do podniebienia, podnosimy cały obszar pod brodą.
Spróbuj teraz.
- Lekko połóż dłoń pod brodą i pozwól, aby język opadł. Następnie przyciągnij go do podniebienia. Powinieneś poczuć różnicę, jaką to robi w tym obszarze. Kiedy Twój język jest uniesiony, mięśnie są napinane i unoszone.
Trzymanie języka na górze ust ma jeszcze jedną zaletę – musimy oddychać przez nos. Oddychanie przez nos ma wiele korzyści, w tym spowalnia oddech i dostarcza więcej tlenu do krwiobiegu. Im częściej ćwiczysz oddychanie przez nos w ciągu dnia, tym łatwiej będzie Ci oddychać przez nos w nocy, co prowadzi do lepszego snu.
Kiedy tylko sobie przypomnisz, chwyć czubek języka za zęby i przyssaj resztę do podniebienia. Być może będziesz musiała przełknąć, aby ustawić go we właściwej pozycji.
3. ĆWICZENIA TWARZY
Oczywiście nie byłaby to lista moich porad dotyczących tonowania twarzy bez ćwiczeń Jogi Twarzy. Istnieje wiele technik, których możesz użyć, aby wzmocnić i ujędrnić mięśnie pod brodą, unosząc cały ten obszar. Jeden z moich ulubionych działa z językiem.
- Odwróć głowę na bok i lekko unieś podbródek. Połącz swoje usta. A następnie przesuń czubek języka do podniebienia i z powrotem w dół.
- Zrób to do trzydziestu razy, a następnie powtórz to po drugiej stronie.
Ten ruch otwiera i podnosi obszar szyi. Tonizuje również i wzmacnia mięśnie, nadając podbródkowi większą wyrazistość.
Dodam jeszcze jedną rzecz – niestety nie da się selektywnie spalać tłuszczu na określonym obszarze. Joga Twarzy jest fantastyczna do ujędrniania i podnoszenia twarzy oraz wzmacniania mięśni. Ale jeśli Twój podwójny podbródek jest spowodowany nadmiarem tłuszczu w tym obszarze, same ćwiczenia twarzy nie spalą samego tłuszczu.
Aby rozwiązać problem nadmiaru tłuszczu pod brodą, postępuj zgodnie z wytycznymi dotyczącymi utraty tłuszczu w całym ciele, takich jak zdrowe odżywianie i dużo ćwiczeń.
4. MASAŻ
Nadmiar tłuszczu jest jedną z przyczyn podwójnego podbródka. Innym powszechnym problemem jest gromadzenie się płynów w tym obszarze, być może z powodu problemów z postawą.
Masaż to doskonałe narzędzie do zmniejszenia wzdęć i obrzęków, zarówno w okolicy podbródka, jak i w innych miejscach. Pomaga również unieść, ujędrnić i zdefiniować podbródek.
Zanim wykonasz jakikolwiek masaż twarzy, upewnij się, że masz czyste ręce. Wolę robić to też z czystą twarzą, więc mogę nałożyć trochę olejku, aby moje palce łatwiej się przesuwały.
- Najpierw ułóż dwa haczyki palcem wskazującym i środkowym obu rąk. Z knykciami skierowanymi w stronę skóry, wyciągnij haczyki ze środka podbródka wzdłuż linii szczęki.
- Podnieś ręce i załóż je na brodzie, aby powtórzyć ruch.
- Następnie uformuj dwa kształty V palcami środkowym i wskazującym obu rąk. Wygładź je na linii szczęki, zaczynając od podbródka i przesuwając się do uszu. Tym ruchem łatwiej jest zrobić jedną stronę, a potem drugą.
- Podczas masażu utrzymuj długi kręgosłup i podbródek w neutralnej pozycji, abyś mógł jednocześnie ćwiczyć dobrą postawę.
- Kontynuuj masowanie przez około minutę.
Na zakończenie
Mamy nadzieję, że te cztery wskazówki dały ci kilka pomysłów na to, jak naturalnie zmniejszyć podwójny podbródek, wprowadzając niewielkie zmiany do codziennej rutyny.
Jeśli potrzebujesz więcej pomysłów i wskazówek, jak sprawić, by Joga Twarzy stała się regularnym nawykiem, mam jedenastodniowy kurs, który pomoże Ci zacząć z niewielkim wkładem czasowym:
Wieloma technikami Jogi Twarzy dzielę się podczas codziennych zajęć online:
domisobesto
