Rozpoczęcie swojej przygody z jogą twarzy może być jednocześnie ekscytujące i przytłaczające. Możesz spędzić godziny na poszukiwaniu ćwiczeń przeciwstarzeniowych, a mimo to czuć się jeszcze bardziej zagubiona niż na początku.
„Czego potrzebuję?”
„Jak powinnam zacząć?”
„Które ćwiczenia są najlepsze?”
„Jak długo powinnam je wykonywać?”
„Czy ta joga twarzy naprawdę działa?”
Doskonale to rozumiem. W morzu szybkich rozwiązań i „magicznych” kosmetyków trudno wiedzieć, co tak naprawdę działa.
Ale jedną rzecz musiałam odkryć na własnej skórze: promienna cera zaczyna się od wewnątrz.
Żeby zredukować zmarszczki, oczyścić skórę z trądziku i pobudzić zastoje limfy, musimy spojrzeć głębiej – pod powierzchnię skóry. Witaj na lekcji anatomii!
Czy wiesz, że na naszej twarzy znajduje się aż 57 mięśni, które stanowią około 60% struktury twarzy? Pozostałe to: 20% skóra, 10% kości i 10% tkanka tłuszczowa. Pod wpływem grawitacji mięśnie twarzy zaczynają opadać i tracić objętość. Skóra jest ściśle połączona z mięśniami i zawsze podąża za nimi. Jeśli mięśnie wiotczeją, skóra nie ma się na czym „oprzeć” i wtedy pojawiają się coraz głębsze zmarszczki.
Kosmetyki przeciwstarzeniowe mogą pomóc tylko w ograniczonym stopniu. Nigdy nie dotrą do najgłębszych warstw skóry tak, jak robi to joga twarzy. Dlatego najlepiej jest stworzyć nową rutynę pielęgnacyjną, łączącą regularną praktykę jogi twarzy z dobrą pielęgnacją skóry.
Jeśli odpowiednio trenujesz mięśnie, stają się one silniejsze i odzyskują objętość. Skóra równomiernie rozkłada się na ich powierzchni i w naturalny sposób daje efekt liftingu.
Kluczowa jest również poprawa krążenia! Ćwicząc mięśnie twarzy, zwiększasz przepływ krwi w głębszych warstwach skóry. Dzięki większej ilości tlenu w komórkach toksyny są szybciej usuwane, a skóra odpowiada mniejszą liczbą wyprysków, zwężonymi porami i lepszą elastycznością.
W tym artykule pokażę Ci 3 proste ćwiczenia przeciwstarzeniowe dla początkujących. To właśnie od nich zaczynamy, bo są łatwe do opanowania i stanowią bazę do dalszej praktyki.
Same w sobie są skuteczne, ale najlepsze efekty przynoszą jako część starannie zaplanowanej sekwencji. Jeśli chcesz uzyskać trwałe rezultaty i zadbać o wszystkie „trudne obszary”, kilka przypadkowych ćwiczeń z internetu to za mało!
EFEKTY POJAWIAJĄ SIĘ DZIĘKI ODPOWIEDNIM ĆWICZENIOM W ODPOWIEDNIEJ KOLEJNOŚCI
To, jak zaczniesz ćwiczyć mięśnie twarzy, ma ogromne znaczenie. Praktyka jogi twarzy jest tak skuteczna, jak prawidłowo ją wykonujesz. Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, ćwiczenia trzeba wykonywać we właściwym porządku.
Podczas 4 tygodniowego cyklu praktyk uczymy Cię ćwiczeń, ułożonych w odpowiedniej kolejności, aby dać Ci maksymalne efekty.
Nie wszystkie mięśnie twarzy są takie same – różnią się kształtem, wielkością i ciężarem. Pod wpływem grawitacji opadają w dół, a największe mięśnie uciskają te mniejsze.
Dlatego najpierw trzeba wzmacniać największe mięśnie – to na nich opiera się skóra. Pierwsze efekty zauważysz już po jednym treningu! Mięśnie twarzy są stosunkowo niewielkie, dlatego reagują szybciej niż inne partie ciała.
KIEDY ZOBACZĘ PIERWSZE TRWAŁE EFEKTY?
Pierwsze różnice zobaczysz i poczujesz już po wykonaniu trzech pierwszych ćwiczeń. Na większe zmiany zazwyczaj trzeba poczekać około 14 dni.
Dlatego zachęcam, aby robić zdjęcia „przed” i „po”. Patrząc w lustro, możesz nie dostrzegać subtelnych zmian, ale porównując dwa zdjęcia obok siebie, efekt potrafi zaskoczyć!
Pamiętaj jednak – efekty zostaną tylko wtedy, jeśli będziesz ćwiczyć codziennie. Znajdź sposób, by joga twarzy stała się częścią Twojej rutyny – porannej lub wieczornej. Twoja skóra Ci się odwdzięczy.
Uwaga!
Możesz sobie dodać zmarszczek, jeśli ćwiczenia wykonywane są niepoprawnie. Dlatego na początku zawsze ćwicz przed lustrem i kontroluj, by wygładzać skórę dłońmi zamiast ją marszczyć.
3 proste ćwiczenia przeciwstarzeniowe dla początkujących
Ćwiczenia, które zaraz poznasz, to: Mrużenie Oczu, Totalny Lifting Twarzy oraz Pa Pa Podwójny Podbródek. To podstawowe ćwiczenia, które pozwolą Ci poczuć, na czym polega joga twarzy.
Każde ćwiczenie wykonuj przez 30 sekund i powtarzaj 3 razy. Najlepsze? Całość zajmie mniej niż 10 minut, a Twoja twarz od razu poczuje pracę mięśni! Kiedy opanujesz te trzy ćwiczenia, najlepsze efekty osiągniesz, jeśli stopniowo zaczniesz trenować wszystkie mięśnie twarzy.
ĆWICZENIE 1: MRUŻENIE OCZU
Koncentruje się na górnej części twarzy. Usuwa zmarszczki wokół oczu, unosi górne powieki i redukuje zastój limfy pod oczami. Poprawia wzrok, reguluje układ hormonalny, zmniejsza bóle głowy i dodaje energii.
Jak to zrobić:
- Przyłóż nasady dłoni do skroni i obejmij głowę palcami.
- Sprawdź w lustrze, czy dłonie zakrywają końcówki brwi – muszą!
- Wciśnij dłonie w mięśnie, a następnie pociągnij je do tyłu i w górę.
- Zamknij oczy i mocno je zmruż, aż poczujesz pracę mięśnia pod spodem.
- Szyja, ramiona i reszta twarzy muszą pozostać rozluźnione.
ĆWICZENIE 2: TOTALNY LIFTING TWARZY
To ćwiczenie odmładza, unosi i tonizuje wszystkie 57 mięśni twarzy i szyi. Redukuje zmarszczki na twarzy, szyi i dekolcie. Najlepiej wykonywać je rano – dodaje energii, pobudza i oczyszcza umysł.
Jak to zrobić:
- Uformuj wargami długie i wąskie „O” i przytrzymaj.
- Następnie mocno wciągnij górną i dolną wargę na zęby.
- Podtrzymaj brodę palcem, aby utrzymać wąskie „O”.
- Unieś policzki od kącików ust, jakbyś chciała się uśmiechnąć.
- Uważaj, by nie tworzyć zmarszczek wokół oczu – możesz przyłożyć palce do skroni, lekko nacisnąć mięśnie i unieść je w górę.
ĆWICZENIE 3: PA PA PODWÓJNY PODBRÓDEK
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie pod i wokół podbródka. Pomaga unieść opadające policzki, wzmacnia całą linię żuchwy, redukuje zmarszczki po obu stronach brody, eliminuje „worki” oraz wygładza skórę szyi.
Jak to zrobić:
- Uśmiechnij się, otwórz usta i wydaj dźwięk „aaaa”.
- Podwiń dolną wargę i kąciki ust na zęby i mocno je przyciśnij.
- Wypchnij żuchwę maksymalnie do przodu i jednocześnie unosząc policzki.
- Poczuj opór między unoszonymi policzkami a wypychaną żuchwą.
- Gdy nie możesz już bardziej wysunąć żuchwy, przyłóż po dwa palce z każdej strony ust, aby zapobiec zmarszczkom, i przytrzymaj.
Świetna robota! Teraz jesteś gotowa na swoją przygodę z jogą twarzy. Ćwicz te trzy ćwiczenia codziennie i kiedy poczujesz, że chcesz więcej zapisz się na 4 tygodniowy cykl praktyk, aby dowiedzieć się więcej o jodze twarzy, redukcji zmarszczek i naturalnej pielęgnacji skóry.