domisobestoBól TMJ (stawu skroniowo-żuchwowego) lub ból szczęki to poważny problem dla wielu młodych dorosłych. To nie tylko ból, ale także zmiana kształtu twarzy, więc warto o tym porozmawiać. Przede wszystkim, czym jest TMJ? To staw skroniowo-żuchwowy. Jeśli odczuwasz napięcie i duży ból w stawach, prawdopodobnie są one również stosunkowo asymetryczne, ponieważ asymetryczna twarz i ból TMJ są ze sobą powiązane.
Istnieje wiele ćwiczeń i masaży, które mogą złagodzić ten stan, ale jeśli nie naprawisz przyczyny, będziesz musiała masować przez resztę życia, co nie jest realistyczne. Pozwól, że przedstawię, jak możemy minimalizować ten stan, naprawiając przyczyny.
POSTAWA TWARZY : Język w górze, uszczelnienie warg i zęby w rozstawie
Moim zdaniem jest to najważniejsza rzecz. Postawa twarzy oznacza, że obecnie Twoja twarz prawdopodobnie odpoczywa, nic nie robiąc, chyba że jesz lub ziewasz . To, co nazywamy „Postawą twarzy w spoczynku”. Utrzymywanie mięśni twarzy w dobrej kondycji jest ważne, ponieważ Twoja twarz odpoczywa przez więcej niż 23 godziny dziennie, każdego dnia. Jeśli na przykład tworzysz duże napięcie w mięśniach żwaczy, możesz zauważyć większą twarz z powodu tych mięśni.
Postawa języka
Dla lepszej postawy twarzy najważniejsza jest postawa języka. Jeśli nie wiesz, czym jest mewing, proszę sprawdź ten wpis.
Uszczelnienie warg
Trzymaj usta zamknięte, uszczelnij wargi, aby oddychać przez nos. Oddychanie przez nos ma niezliczone korzyści zdrowotne i kosmetyczne. Zęby w rozstawie
Kiedy Twoja twarz odpoczywa, czy górne i dolne zęby lekko się stykają? Nie powinny się stykać.
Powinny mieć małą przestrzeń lub szczelinę między górnymi a dolnymi zębami, kiedy Twoja twarz odpoczywa. Szczelina powinna mieć 1, 2, 3 mm. W przeciwnym razie, lekkie stykanie kumuluje niepotrzebne napięcie z biegiem czasu. Wyobraź sobie, że język jest uniesiony i płaski na podniebieniu, aby lekko unieść górne zęby, zamiast opadać dolnymi zębami w dół. Nie chcesz opuszczać dolnych zębów, aby stworzyć przestrzeń, ponieważ spowodowałoby to niepotrzebne napięcie w brodzie. Czy jesteś w stanie utrzymać małą przestrzeń między zębami przy poprawnej postawie języka? Poza gryzieniem, Twoje zęby nie powinny się wcale stykać. Nawyki trzymania zębów w kontakcie mogą być przyczyną bólu szczęki.
Czy potrafisz nawet przełykać bez dotykania? To byłby temat na inną część, ale nawet podczas picia, zęby nie powinny się stykać. Jednym z tipów na utrzymanie szczeliny między zębami jest dobra postawa ciała. Spróbuj utrzymać przestrzeń w złej postawie ciała celowo. A następnie zrób to samo w dobrej postawie ciała. Czy czujesz różnicę? Czy łatwiej jest utrzymać szczelinę, gdy jesteś w dobrej postawie ciała?
Żucie 50 50
Czy gryźć na obu policzkach i gryźć jednocześnie? 50% jedzenia jest po prawej stronie, a pozostałe 50% po lewej. Codzienne nawyki twarzy mogą być prawdopodobną przyczyną Twojego bólu szczęki, więc sensowne jest ich poprawienie. Jednym z dużych ruchów funkcji twarzy jest jedzenie. Ponieważ zawsze istnieje dominacja jednej strony, to jest natura ludzka. Więc, gdy żujesz jedzenie, zazwyczaj żujesz bardziej na stronie dominującej.
Ten nawyk dominującego żucia powoduje asymetryczną twarz, co prowadzi do bólu szczęki. Inną główną przyczyną bólu szczęki jest asymetria ciała. Faktycznie, asymetria ciała powoduje asymetrię twarzy, więc ważne jest, aby starać się mieć symetryczne ciało. Jeśli masz zrównoważone ciało, nie będziesz mieć asymetrycznej twarzy ani bólu TMJ. Tak więc, oprócz symetrii ciała, ważne jest również żucie na obu policzkach jednocześnie.
Jeśli bardziej martwisz się o asymetryczną twarz lub ból TMJ, możesz również zwrócić uwagę na ruch języka podczas żucia. Czubek języka powinien dotykać środka podniebienia podczas każdego żucia, w przeciwnym razie język ma tendencję do przesuwania się na stronę dominującą. Dla większości ludzi prawa szczęka jest dominująca. To jak z dominacją prawej ręki u wielu osób, ale dominacja ręki nie ma związku z dominacją szczęki.
Masaż bukalny
To jest zabieg, który możesz łatwo wykonać w domu. Chociaż nie naprawia on przyczyny, pomaga w jej naprawie. Masuj mięśnie żwaczy od wewnątrz jamy ustnej. Włóż kciuk do ust i przytrzymaj skórę palcem wskazującym. Masuj wnętrze, poruszając kciukiem. Staraj się poruszać wnętrze, a nie na zewnątrz przez minutę lub dłużej. Jeśli masaż bukalny jest trudny, ponieważ musisz często myć ręce, możesz robić to również z zewnątrz. Żwacze znajdują się wewnątrz, więc bardziej efektywne jest robienie tego od wewnątrz, ale masaż od zewnątrz również pomaga zmniejszyć napięcie. Ten masaż zewnętrzny nie jest drenażem limfatycznym, ale powinien być wystarczająco mocny, aby rozbić napięcia mięśniowe. Bądź ostrożna, aby nie naciągać skóry.
W niektórych przypadkach żadne z tych działań może nie działać. Jeśli tak, warto udać się do lekarza.
domisobesto
