domisobestoPrzy tak wielu zasobach internetowych i ekspertach mediów społecznościowych, nigdy nie było więcej opcji, jeśli chodzi o szukanie porad w trudnych i zmieniających się czasach. Chociaż łatwo jest znaleźć wiele rad, może być trudno uzyskać jasność co do tego, której możemy zaufać. Na szczęście starożytne i sprawdzone systemy opieki zdrowotnej, takie jak Ajurweda, mają skarbnicę skutecznych technik, których możemy teraz użyć, aby mniej się stresować i kultywować spokój.
Oddychaj dobrze
To prawdopodobnie coś, co słyszysz w kółko, ale sposób, w jaki oddychamy, naprawdę ma znaczenie. Nasz oddech odzwierciedla nasz stan umysłu – jeśli Twój oddech jest krótki, płytki i wydaje się wypełniać górną część klatki piersiowej i obojczyki, prawdopodobnie Twój umysł jest niespokojny, zestresowany i zajęty. Jeśli jednak Twój wzorzec oddychania jest spokojny, powolny i miękki, oznacza to, że umysł jest w stanie zrównoważonym i zrelaksowanym. Tak jak na oddech wpływa nasz stan umysłu, tak my możemy wpływać na nasz stan umysłu poprzez sposób, w jaki oddychamy. Spróbuj ćwiczyć pranayamę (techniki oddychania), aby zrównoważyć swój umysł. Nadi Shodhana (oddychanie przez nozdrza), Brahmari Pranayama (oddech brzęczący) lub proste oddychanie pudełkowe mogą być bardzo skuteczne w szybkim uspokajaniu mózgu i układu nerwowego.
Skup się na swoich stopach
Jeśli czujesz się „nieuziemiona”, skupienie stóp może być wspaniałym sposobem na wyjście z umysłu do ciała, gdzie zwykle doświadczamy bardziej zrelaksowanego stanu. Ponieważ nasze połączenie z ziemią, nasze stopy są naszym łącznikiem z pierwiastkiem ziemi i możemy poprawić cechy pierwiastków ziemi (takie jak poczucie stabilności, uziemienia i mocy), pracując z nimi. Masaż stóp jest kluczową praktyką w Ajurwedy z tego właśnie powodu.
Aby poćwiczyć, użyj ciepłego oleju, takiego jak sezamowy, migdałowy lub kokosowy i powoli wmasuj w podeszwy stóp, pozostając uważną i obecną. Aby uzyskać dodatkową dawkę relaksu, spróbuj dodać olejki eteryczne z lawendy i kadzidła przed snem lub olejki eteryczne z imbiru i kardamonu, aby wzmocnić trawienie.
Moc punktu Marma
Tak jak medycyna chińska działa z punktami akupresury, tak Ajurweda wykorzystuje punkty Marma znajdujące się na całym ciele. Każdy punkt marma współdziała z inną jakością fizyczną, emocjonalną i subtelną. Aby pomóc sobie się zrelaksować i zrównoważyć, spróbuj punktu Ajna marma znajdujący się w centralnym punkcie między brwiami. Używając palca wskazującego, naciśnij i masuj ten punkt delikatnie przez kilka minut – masując w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, aby obudzić i pobudzić umysł, i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, aby się zrelaksować i stworzyć spokój.
Złote mleko
Jeśli chodzi o pyszne i nieco „magiczne” mikstury, Ajurweda ma ich mnóstwo. Wiele z naszych chorób fizycznych i stresów psychicznych jest związanych ze stanem zapalnym. Podczas gdy stan zapalny jest w rzeczywistości użyteczną częścią leczenia urazów, gdy jest przewlekły i niskiego poziomu, wtedy prawdopodobnie doświadczamy ciągłych problemów ze zdrowiem jelit, mgły mózgowej, bólów ciała i zaburzeń równowagi hormonalnej. Użyj tego prostego przepisu, aby zwiększyć moc trawienną, uspokoić stan zapalny, zadbać o układ odpornościowy i rozluźnić umysł:
1 szklanka mleka zwykłe lub roślinne
½ łyżeczki kurkumy mielonej
Szczypta czarnego pieprzu
¼ łyżeczka cynamonu
¼ łyżeczki imbiru
Nasiona 1 strąka kardamonu (zmielona)
1 pasmo szafranu
Dodaj wszystkie składniki do garnuszka i poczekaj, aż zacznie się gotować. Zdejmij z ognia, wlej do swojego ulubionego kubka i dodaj trochę miodu, aby osłodzić, jeśli chcesz
Opracuj Rutynę
Kiedy życie jest zakłócone i nieprzewidywalne, energia vata (związana z ruchem, nieregularnością, suchością, elementami powietrza i eteru oraz zmianą) jest zwiększona. Zrównoważona ilość energii Vata pozwala na kreatywność i przygodę, ale zbyt wiele może sprawić, że poczujemy się bardzo niespokojni i rozproszeni. Vata jest uspokojona przez rutynę – doprowadza regularność do nieregularności. Zwłaszcza jeśli ostatnio całkowicie wyszedłeś z rutyny lub miałeś dużą zmianę w życiu, zacznij planować codzienną rutynę i staraj się jej trzymać, aby uspokoić, uziemić i skupić swoją energię.
Medycyna Mantr
Mantry były używane od tysięcy lat do harmonizacji umysłu i ciała. Słowo „mantra” jest połączeniem podstawowych słów „człowiek” od słowa „manas” oznaczającego „umysł” i „tra” z kilkoma znaczeniami, takimi jak „narzędzie”, „podróż” i „transport”. Zasadniczo istotą „mantry” jest to, że jest to narzędzie do przenoszenia umysłu z jednego stanu do drugiego. Mówi się, że mantry posiadają określone wibracje energii, a kiedy słowa są intonowane, te wibracje porywają umysł i ciało. Samo skupienie się na konkretnym słowie lub mantrze może naprawdę pomóc w kultywowaniu innego stanu umysłu, ponieważ to, na czym się skupiamy, przyciągamy. Aby uspokoić mózg i układ nerwowy, spróbuj mantrę „Om Shanti” oznaczającą „Jestem pokojem”; „YAM”, mantrę czakry serca; lub afirmacje takie jak „Wszystko jest dobrze”.
L O V E
Domi
domisobesto
