domisobestoRegularny zdrowy sen działa dla naszej urody więcej niż najdroższe kremy. Nie od dziś wiemy, że wpływa także na nasze zdrowie.
Jeśli chodzi o to jak dobrze spać to każdy z nas ma swoje teorie. Jest więc prawie niemożliwe, aby wierzyć wszystkiemu, czego dowiadujemy się w tym temacie.
Zainspirowana dokumentem „Headspace – Guide to sleep” na Netflixie przedstawiam Ci jak najbardziej słynne teorie na temat snu i dowiesz się, czy kieliszek wina faktycznie ukoi Cię do snu.
Mity na temat snu
- Każdy potrzebuje 8 godzin snu
8 godzin snu to bardziej średnia, niż jakiś tam cel do którego powinieneś dążyć. Prawidłowa ilość snu to od 7 do 9 godzin i jest uwarunkowana głównie naszym wiekiem.
2. Dobrego nigdy za wiele
Najwyraźniej też nie jest to prawdą, gdyż kiedy zjemy za dużo słodyczy robi się nam po prostu niedobrze. Tak samo jest ze snem. Czy wiesz, że śpiąc regularnie dłużej niż 9 godzin, możemy doprowadzić swój organizm do cukrzycy, chorób serca i innych dolegliwości? Co za dużo, to nie zdrowo!
Kontrowersje na temat snu
- „Nieważne ile godzin śpię w tygodniu, nadrobię w weekend”
Czasami możesz zrobić wyjątek i nie stanie się z tego powodu nic złego. Ale jeśli Twój harmonogram snu zmienia się z tygodnia na tydzień, a Twój sen jest po prostu nieregularny, może to niestety powodować problemy ze zdrowiem.
Sen jest równie ważny jak pokarm dla naszego organizmu. Oczywiście, że możesz ograniczyć kalorie do minimum, ale finalnie skończysz z ogromnymi problemami ze zdrowiem. Potrzebujesz odpowiedniej ilości zarówno jedzenia, jak i snu. Nie tylko do przeżycia, ale do życia pełnią energii.
2. A co z ćwiczeniami fizycznymi przed snem?
Dla większości zdrowych ludzi, wieczorne spokojne ćwiczenia nie powodują żadnych problemów z zaśnięciem. Ćwiczenia mogą nawet pomóc zasnąć i „pogrążyć” w głębokim śnie. Już na samą myśl nasuwa się tutaj joga, która relaksuje i uspokaja nasze ciało.
Jeśli robimy jednak trening HIIT, czyli trening o wysokiej intensywności mniej niż godzinę przed snem – musimy wiedzieć, że to nie jest najlepszy pomysł. Aby Twoje ciało ochłonęło, po intensywnym treningu potrzebuje kilka godzin, aby temperatura ciała spadła.
Nasze nawyki, a sen
1 . Czy kieliszek wina ukoi Cię do snu?
Niektórzy mówią, że kieliszek wina przed snem ułatwia zasypianie. Alkohol być może sprawi, że zaśniesz szybciej niż normalnie. Ale szanse na głęboki sen są bardzo niskie. Alkohol blokuje fazę snu REM, co prowadzi do pogorszenia jakości snu. Powoduje także chrapanie, które jak wiemy nie wpływa dobrze nie tylko na nasz sen, ale także na sen naszego partnera.
Jeśli chcesz więc sięgnąć po kieliszek wina przed snem, rozważ to dokładnie. Twoje ciało potrzebuje około 2 godzin, aby zutylizować alkohol. Wypij więc ostatni kieliszek conajmniej 2 godziny przed snem. Ta ilość czasu powinna być wystarczająca, aby ciało pozbyło się alkoholu z organizmu.
2. A jak kawa ma się do snu?
Kofeina bardzo długo była demonizowana jako wróg snu. Z jednej strony, jasne, kofeina utrzymuje się w organizmie znacznie dłużej niż alkohol. Ale nie znaczy to, że musimy całkowicie pozbyć się jej z naszego życia.
Kawa i herbata nie będą wpływać na Ciebie negatywnie, jeśli tylko będziesz przestrzegał dwóch ważnych zasad: ilości wypijanej kawy oraz godzin, w których je wypijasz.
Dwie, trzy filiżanki kawy, przed godziną 17 nie będą stanowić problemu dla większości ludzi. Jeśli wypijasz więcej lub później ten nawyk może stać się dla Ciebie szkodliwy.
Medytacja, a sen
Badania naukowe pokazują, że praktykując medytację uspokajamy nasz system nerwowy. Na tej samej zasadzie działa na nas głębokie oddychanie, które także często jest częścią medytacji.
Śmiało można powiedzieć, że medytacja jest dla każdego, kto chce polepszyć jakość snu. Kto szuka metody na głęboki, uzdrawiający sen.
Medytacja pomaga uspokoić zabiegany umysł. Oczyszcza z niechcianych myśli.
Joga twarzy na lepszy sen
Moje zajęcia z jogi twarzy skupiają się nie tylko na poprawieniu jędrności i wyglądu skóry, ale także podczas zajęć uczę Was jak prawidłowo oddychać. Każde zajęcia rozpoczynamy i kończymy krótką medytację, która wprowadza nas w niesamowicie spokojny nastrój.
Wspólnie poznajemy też punkty akupunkturowe, które wpływają na stan naszego relaksu.
Zapisz się na majowe zajęcia z jogi twarzy!
Źródło : „Headspace – Guide to Sleep” on Netflix
Dominika Sobesto Yoga
domisobesto
